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Marmita saudável: dicas de preparo

Uma das opções de se manter uma boa saúde alimentar é criando-se o hábito de preparar a marmita saudável. Na verdade, o termo “marmita” refere-se ao recipiente de metal utilizado para transporte de refeições.

Atualmente, as marmitas se modernizaram, replica omega watches podendo ser encontradas nos mais diversos tipos, desde as metálicas, até as de vidro ou plástico.

Marmitar, além de ser um método para se manter um peso saudável, ou mesmo emagrecer, é uma maneira de se economizar. Tempo, conhecimento e planejamento são os três pilares para a organização de uma boa marmita.

E como preparar uma marmita saudável? Seguem 10 dicas:

1 – Escolha um dia da semana e planeje todo o cardápio. Pense com calma, separe um horário específico. De preferência, para os mais metódicos, faça listas e coloque na agenda;

2 – Tenha como regra, em todas as refeições, associar carboidratos complexos (ou integrais) e boas fontes de proteínas. Evite refeições com somente um destes nutrientes.

3 – Porcione as refeições de acordo com o que lhe foi recomendado.  Hot Replica Watches Acondicione os alimentos em vasilhames dispostos de acordo com o horário de consumo. Evite sobras;

4 – Opte por alimentos que tenham uma durabilidade maior, prefira vegetais mais escuros, de folhas mais rígidas como espinafre, couve ou agrião. Do grupo das proteínas, prepare carnes cozidas de boi ou frango. Ovos são excelentes fontes proteicas, mas devem ser preparados no mesmo dia do seu consumo;

5 – Alimentos “in natura”, não processados ou orgânicos são os ideais para o consumo regular. Frutas com casca ou mesmo castanhas são boas opções para os lanches intermediários;

6 – Nos lanches intermediários, alterne sanduíches de pães integrais com chips de vegetais  (banana, batata doce ou beterraba) ou mesmo crepiocas (ovo com tapioca), preparos estes que podem ser congelados e servidos ao longo da semana;

7 – Vasilhames de vidro são as melhores escolhas para o ideal armazenamento de todas as refeições. Recipientes isentos de bisfenol A (BPA free) podem ser boas opções;

8 – Invista numa boa lancheira térmica. As melhores são mais caras, best replica watches de fato. Mas o investimento vale muito à pena;

9 – Para aumentar o tempo de conservação dos alimentos dentro da lancheira térmica, adquira recipientes com gelo reutilizável ou mesmo silicone congelável;

10 – Faça sempre as melhores escolhas. Conheça o alimento, tente entender suas propriedades e sua composição. Peça ajuda a um profissional capacitado a lhe orientar da melhor e mais individualizada forma possível.

Vegetarianos e Veganos

Não é incomum, indivíduos que optam por uma alimentação baseada em produtos de origem vegetal, os vegetarianos e veganos, ouvirem frases de repúdio ou desencorajamento.

Crenças de que vegetais são fontes insuficientes de nutrientes são totalmente infundadas ou descabidas.

Vegetais tem carboidratos que são a fonte mais abundante de energia em nosso planeta. Indubitáveis fontes de fibras. Eles contém também proteínas e gorduras que são fundamentais a sobrevivência humana, sem contar a variedade imensa de micronutrientes.

TAG Heuer Replica A prova maior disso é que os maiores animais do mundo são herbívoros: rinocerontes, girafas, hipopótamos, elefantes, gorilas, bovinos e equinos.

 

COMPORTAMENTO

Há muita confusão acerca da nomenclatura de cada tipo de comportamento vegetariano.

Ovolactovegetarianos

Estes indivíduos não consomem nenhum tipo de carne, mas consomem laticínios e ovos. É o tipo mais comum. Quando alguém se declara vegetariano, quase sempre pertence a este grupo.

Lactovegetarianos

Além de não consumir nenhum tipo de carne, rolex replica watches os lactovegetarianos excluem também os ovos da dieta. Os produtos de origem animal permitidos são leite e derivados.

Vegetarianos Estritos

Não consomem nenhum tipo de carne, laticínios ou ovos em sua alimentação.

Veganos

Por motivações éticas e filosóficas, os veganos não consomem nada de origem animal. Alimentação, vestuário ou qualquer atividade que envolva o sofrimento animal é excluído do ideal de vida vegano. No veganismo é comum um ativismo em prol do respeito a vida animal. Bolsas, sapatos, artigos em couro, penas, são artigos abominados pelos veganos.

BENEFÍCIOS

O comportamento vegetariano tem inúmeros, pra não dizer todos, pontos positivos.

Indivíduos que consomem produtos de origem vegetal são menos inflamados, ou seja, a quantidade de antioxidantes presentes nestas dietas é imensa. A função principal destes antioxidantes é neutralizar os radicais livres, produtos que participam de forma ativa no processo de envelhecimento e adoecimento humano.

A abundância de fibras beneficia o funcionamento intestinal e previve o surgimento do câncer colorretal. É importante lembrar que os carboidratos replica watches simples derivam sobretudo de produtos de origem vegetal. O processamento industrial destes alimentos aumenta o teor destes carboidratos nestes alimentos.

Uma observação a ser feita acerca das dietas vegetarianas é o aporte de vitamina B12, micronutriente abundante em alimentos de origem animal. Em vegetais, ele é encontrado em algas. Em pessoas que tem tal opção de dieta, este micronutriente deve ser dosado e suplementado de acordo com sua deficiência.

Em suma, a individualidade é soberana a todo momento. Impor comportamentos e conceitos não é salutar e gera conflitos. Priorizar a saúde e a felicidade é a motivação principal.

Alimentação no Inverno

Qual a importância do cuidado com a alimentação no inverno? Qual a explicação de comermos tanto nesta época? Basta cair a temperatura que bate aquela vontade de ingerir caldos, fondues, pratos quentes em geral, doces daqueles bem calóricos.

Em temperaturas baixas gastamos mais energia para manter nossa temperatura cheap replica watches corporal normal estável. E para compensar tal gasto, consumimos mais calorias.  A fonte mais fácil e abundante de fornecimento de energia está nos carboidratos, sendo assim, e de forma até instintiva, tendemos a ingerir alimentos mais ricos deste nutriente.

O QUE OCORRE COM O NOSSO CORPO NO INVERNO?

A consequência principal desta mudança alimentar no Rolex replica inverno é o ganho de peso as custas de massa gordurosa. Junto a isso, verifica-se um aumento dos níveis da fração LDL do colesterol (chamado de “colesterol ruim”), o que é agravado pelo maior sedentarismo induzido pelas baixas temperaturas.

A hidratação reduz-se drasticamente no inverno. O frio diminui a sensação de sede e por tal motivo a desidratação em baixas temperaturas é mais facilmente atingida em situações de privação ou perda.

A exposição solar também é mais restrita e por isso nossos níveis de vitamina D caem replica watches uk bastante.

COMO DRIBLAR OS EFEITOS MALÉFICOS DAS BAIXAS TEMPERATURAS?

Para minimizarmos estes efeitos deletérios da estação, devemos priorizar a hidratação abundante. Não devemos esperar ter sede para ingerir água. A hidratação deve replica Breitling watches ser constante. Lembrando que refrigerantes não são substâncias hidratantes, muito pelo contrário, podem causar desidratação pelo alto teor de sódio que eles possuem, sobretudo os diet.

Dentro do possível, o ritmo de atividade física deve ser mantido. Este ritmo deve ser regular, preferindo-se ambientes fechados para se exercitar.

QUE ALIMENTOS INGERIR?

Basicamente e como regra geral, devemos manter um equilíbrio alimentar em todas as estações do ano.

  • Escolher boas fontes de carboidratos, tais como alimentos integrais, frutas e legumes;
  • Associar proteínas de boa qualidade, como peixes, ovos, carnes magras e leite;
  • Alimentos termogênicos devem ser inseridos no cardápio diário.
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Alguns produtos devem ser prioridades na alimentação no inverno pelo seu efeito termogênico, ou seja, característica que alguns alimentos têm de aumentar a temperatura corporal quando ingeridos. Exemplos clássicos destes alimentos são o alho, cebola, páprica, canela e a pimenta. Alimentos ricos em vitamina C entram nesta lista de escolha pois, além de potentes antioxidantes, tem um efeito de fortalecimento imunológico e consequentemente preventivo de gripes e resfriados. Exemplos mais comuns são as frutas cítricas e as frutas vermelhas ( as berries )

DICAS DE PREPAROS PARA A ALIMENTAÇÃO NO INVERNO

Caldos de legumes com folhas inteiras, associados a carnes pouco gordurosas são uma boa opção.

Chás quentes com canela e gengibre devem ser consumidos devido ao seu efeito imunoprotetor, além de também serem termogênicos, efeito também visto no chá de hibisco.

Frutas devem ser ingeridas sem restrições, sobretudo as cítricas.

Cogumelos frescos são boas fontes de Breitling replica proteínas e vitamina C, sendo bons alimentos a serem consumidos.

Refeições mais ricas em proteínas são as melhores opções paro inverno.

Mantendo-se esta rotina alimentar, além de um bom controle de peso, podemos obter uma proteção imunológica e ficar livres de gripes e resfriados, que são tão comuns nesta época.